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中醫大咖的秋季養生秘方!

作者/編輯:張仙   文章來源:綜合辦    點擊數:   更新時間:2018-09-29

 
     楊力:中醫養生專家,中國中醫科學院西苑醫院教授


       秋后養生怎么做?來學學中醫養生專家的做法!


秋后暑濕四大苦

重、陰、黏、下

      如要用一個詞形容立秋后天氣,一定是“暑濕”。中國中醫科學院西苑醫院楊力教授總結了秋后暑濕的四大苦——重、陰、黏、下。


感覺渾身特別困重疲勞,像穿著濕透了的衣服,尤其是四肢、關節和頭,非常沉重酸疼。



        對策:祛濕最重要。多吃綠豆、西瓜、薏米、鴨肉等食物;多按按勞宮穴,可清心火、除濕熱。


暑濕重會導致身體的陽氣易衰,陰氣加重,陰盛則傷陽氣,正不壓邪,會出現大便稀而不爽快、腹瀉、尿少等。



      對策:養脾助升陽。秋后祛濕養脾最重要,多喝點滋養脾胃的養生粥,如蓮子粥,蓮子50克、白扁豆50克、薏仁米50克、糯米100克共煮。


濕氣大了,皮膚感覺黏黏的,連內臟也黏滯起來,這就導致有些人出現咳嗽痰黏、鼻流濁涕、心煩口渴、口中黏膩等不適,甚至舊病復發。



      對策:運動微出汗。適當出汗有助驅除體內多余的濕氣。年輕人步行、慢跑,老年人打太極拳,都是出微汗適合的運動。


暑濕邪氣趨下,很多人容易腿腫、腳腫。此外,濕氣會加重脾和腎的負擔,使得濕氣積聚在下肢代謝不出去。



      對策:睡前泡泡腳。睡前用熱水泡腳,能促進下肢血液循環,加速濕氣排出,緩解下肢水腫,還有助于提高睡眠質量。



立秋之后吃三瓜

冬瓜、苦瓜、絲瓜



      立秋之后依然酷熱難耐。既要祛濕,又要防燥,這個交替的季節,建議大家多吃三種瓜,分別是冬瓜、苦瓜和絲瓜。


      冬瓜汆丸子是一道很美味,同時也很適合這個季節的菜品。豬肉本身就具有潤燥的作用,冬瓜很利尿,同時營養豐富,彌補因夏季天氣炎熱食欲下降而帶來的營養攝入不足問題。


      苦瓜和絲瓜也能起到很好的滋養潤燥的作用。兩道菜是苦瓜炒雞蛋和雞肉絲瓜薏仁湯。


      不過,苦瓜偏寒涼,不要吃太多或去苦后食用。絲瓜利尿消腫,兼有美容效果;薏仁有利于腸胃吸收,起到健胃效果;雞肉有低脂低熱量的特點,很適合想要減肥的人食用。


三個地方別凍著

頭、肚臍、腳


      雖然說“春捂秋凍”,但即使正常的秋凍,有三個“禁地”——頭、肚臍、腳也是要嚴加保護的。


      頭:入秋后外出的時候最好戴帽子,洗頭時用水要比平時熱一點,額頭上出汗水時不能見風。這是因為頭作為人體“諸陽之會”,是全身陽氣最旺盛的部位之一。受寒,體內陽氣會散失大部。

患有心腦血管病的人、四肢血管病的人,以及四肢不溫的人和易感風寒的人,尤其要在這方面提高警惕。


      肚臍:中醫稱肚臍為神闕穴,溫暖這個穴位可以鼓舞機體陽氣,特別是一些脾胃虛弱,怕冷、易腹瀉的人,要特別注意這個部位的保暖,還可以采取經常在肚臍熱敷的方法,驅寒助陽。

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       腳:腳是人體各個部位中離心臟最遠的地方,因此,血液流經的路程也最長,而腳又匯集了全身的諸多經脈,所以人們常說“腳冷,則冷全身”。足部寒冷,機體抵抗力就會下降,病邪就有可能乘虛而入。所以秋季睡前泡泡腳是個非常好的選擇。


潤燥多吃兩種食物

紅薯、胡蘿卜


      胡蘿卜。胡蘿卜不僅可以調節“溫燥”的平衡,還能補氣、消食。


      紅薯。紅薯可以溫熱養肺,同時也可以潤肺。此外,堅果、秋蜜等也可以防止秋燥對于人體的傷害,起到潤肺、養肺的作用,從而利于秋季的身體保健。


補肺氣

開懷大笑


      潤肺是對付秋燥的一個最基本的方法。在身體鍛煉方面應該適當做一些有助于補養肺氣的功法,例如開懷大笑,擴胸運動會生發肺氣,使肺吸入足量的“清氣”,呼出廢氣,加快血液循環,才能達到調和心肺氣血的目的。


解秋乏困

當歸燉肉


      緩解秋乏,要調養好脾胃。燉肉的時候加點當歸很好,食用能緩解秋乏癥狀。也可適當吃些大棗、阿膠等滋補食物,另外,鴨血、豬血等食物也能補心血。若有咽干、失眠的癥狀,可以用麥冬(4~5克)和酸棗(5~10顆)泡水喝。


解內熱

秋初多吃葡萄

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      中醫認為葡萄可以益氣補血、生津止渴、健脾利尿。人體在經歷了一個炎熱潮濕的夏季后,體內聚集了大量的毒素,而且內熱重、身體困乏,葡萄有很好的利小便的功效,在初秋季節,適當多吃一些,可以幫助人體排出毒素,消除內熱。




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